Category: consells

4a Cursa de Neandertal 2013

Per matar el cuquet de les curses, aquest diumenge 27, m’he apuntat a la Cursa del Neandertal de Capellades. Són 16.4Km i 645m D+,  una distància que no és que em vagi molt be però així comprovaré que tal vaig amb la llèngua fora i també sense haver fet els deures. En acabar l’Ultra Cavalls de Vent m’havia proposat canviar la dinàmica dels entrenament, amb més entrenos de qualitat com ara sèries i exercicis de reforçament muscular.  Res, no he fet res d’això. Fins i tot he baixat la freqüència de sortir a córrer.

footprint

A veure si amb això aconsegueixo un punt d’inflexió i ja em poso seriosament. De moment, per la cursa de diumenge, el perfil promet, amb 3 avituallaments, als quilòmetres 5, 10 i 12.45. Per tant, no caldrà portar res a sobre.

gco13

Necessito canvi de sabatilles?

Les sabatilles per córrer tenen un vida útil i a mesura que anem completant quilòmetres van perdent propietats, principalment, amortiguació. En les de trailrunning a més s’ha d’afegir el desgast de la sola i en conseqüència,  la pèrdua d’agarre al terreny.

Aquesta vida útil acostuma a ser d’uns 600, 800 o fins a 1000Km. Un pot continuar fent-les servir perquè molts cops, aparentment, semblen noves però com que la sabatilla ha perdut les seves propietats s’arrisca a patir lesions. Per això molts corredors habitualment acostumen a controlar els kms per quan arribi el moment fer el canvi. I jo no sóc una excepció.

Ara mateix tinc un dilema. El primer model que vaig comprar específicament per al trailrunning han estat uns Brooks Cascadia 5. Les Cascadia són un model que està bastant ben considerades per revistes especialitzades. S’adapten a tot, tan per terrenys de terra com per terrenys tècnics. Fins i tot, hi ha qui els fa servir per asfalt. A mi personalment no m’han acabat de convèncer. He tingut la sensació que no em subjecten be el peu. Fins i tot he mirat de canviar-li la llaçada. Però quan hi ha una bona baixada no m’acaben de donar la seguretat que necessitaria. Tot i que ja porto prop de 300Kms al final ja m’he acostumat. Però l’altre dia em vaig fixar i tenen un problema afegit. I és que s’han deformat cap a dins, sobre tot el peu dret, com es pot apreciar en les fotografies.



Això fa que em plantegi fer el canvi abans que s’esgoti la seva vida útil. El problema és quin model. M’agradaria poder trobar el model perfecte per als meus peus. El problema és que l’ideal seria poder anar provant diferents models fins a trobar-lo. Però això no és possible a no ser que et sobrin els diners i vagis canviant sovint fins a de vambes.

PD: Ja tinc substitutes. Concretament unes Puma Complete Nightfox TR

Com lligar-te els cordons de les vambes

Recentment, buscant informació sobre sabates de trailrunning vaig trobar un article que parlava sobre com lligar-te les vambes depenent del tipus de peu. Quan em vaig comprar les meves sabatilles, les Brooks Cascadia 5, vaig notar que eren un xic amples  per al meu peu i les havia d’estrènyer ben fort per sentir-les ajustades. En contrapartida al lligar-les tan fort em feien mal a la part de dalt del peu.

La forma de lligar-les era la típica creuada. En una visita al podòleg, li vaig explicar el problema i em va comentar que el que havia de fer-ho és en paral·lel que pot ser m’aniria millor.   Així ho faig fer i la alguna cosa vaig millorar però sense tirar coets.

                                                     [fotos: http://www.fieggen.com/shoelace/lacingmethods.htm]

Doncs be, ara he trobat una nova forma que entre altres coses permet que el peu no es mogui cap endavant i en teoria evita les tant temudes ampolles. A més fa servir un d’aquells forats que sempre havia pensat inútils. Pot ser ja el coneixíeu però si no us deixo veure el video.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=R1zdTt_jBgk[/youtube]